Calculatrice TDEE
CalculatricesEstimez les calories de maintien et les objectifs quotidiens pour perdre du gras ou prendre du muscle.
Press Enter in any numeric field to calculate.
TDEE Calculation Examples
| Profile | BMR | Activity | TDEE | Fat Loss | Muscle Gain |
|---|---|---|---|---|---|
| Male, 30yr, 175cm, 75kg | 1,697 | Moderate | 2,630 | 2,130 | 2,930 |
| Female, 28yr, 165cm, 60kg | 1,368 | Light | 1,881 | 1,381 | 2,181 |
| Male, 45yr, 183cm, 90kg | 1,879 | Very Active | 3,241 | 2,741 | 3,541 |
A moderately active 30-year-old male burns about 2,630 kcal/day. Eating at 2,130 kcal/day creates a 500-calorie deficit for steady fat loss of about 0.5 kg per week.
Our free TDEE calculator helps you calculate your Total Daily Energy Expenditure, BMR, and daily calorie needs. Whether your goal is weight loss, muscle gain, or maintenance, this tool provides personalized calorie and macro recommendations based on your unique body metrics.
Enter your age, gender, height, weight, and activity level to get instant calculations. The tool uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and adjusts for your activity level to give accurate TDEE estimates. Macro recommendations help you plan your diet accordingly.
No signup required and completely private. Your body measurements never leave your device. Use it as often as you need, completely free.
Related Calculators
- BMI Calculator — Check your Body Mass Index and weight category.
- Age Calculator — Calculate your exact age for health tracking.
- All Calculators — Browse health, fitness, and finance tools.
Comment utiliser
- 1
Sélectionnez votre sexe biologique (homme ou femme) — cela affecte la formule du métabolisme de base utilisée.
- 2
Saisissez votre âge, votre taille (en pieds/pouces ou centimètres) et votre poids actuel (en livres ou kilogrammes).
- 3
Sélectionnez votre niveau d'activité parmi les cinq options : Sédentaire, Légèrement Actif, Modérément Actif, Très Actif ou Extrêmement Actif.
- 4
Saisissez votre objectif de condition physique : Maintenir le poids, Perdre du poids (choisissez 0,5 ou 1 lb par semaine) ou Prendre du poids (choisissez 0,5 ou 1 lb par semaine).
- 5
Cliquez sur Calculer pour voir votre TDEE, votre BMR et votre apport calorique quotidien recommandé pour votre objectif.
- 6
Utilisez les objectifs caloriques pour planifier vos repas, suivre les macronutriments ou mettre en place un régime structuré.
Fonctionnalités
Technologie
Arithmétique et évaluation de formules en JavaScript pur — calculs instantanés sans appels de backend.
Pourquoi utiliser Calculatrice TDEE ?
100 % gratuit et sans inscription
Contrairement à de nombreux outils en ligne qui nécessitent la création d'un compte, des abonnements ou imposent des limites d'utilisation après un essai gratuit, Calculatrice TDEE est entièrement gratuit sans inscription requise. Utilisez-le aussi souvent que nécessaire sans restrictions ni frais cachés. Découvrez aussi notre outil Calculatrice IMC pour des besoins complémentaires.
Confidentialité par conception
Vos fichiers ne quittent jamais votre appareil. Tout le traitement se fait localement dans votre navigateur en utilisant JavaScript côté client, ce qui signifie zéro transmission de données vers un serveur. Cette architecture respectueuse de la vie privée garantit la confidentialité totale de vos documents sensibles. En savoir plus sur Calculatrice d'âge pour un traitement similaire axé sur la confidentialité.
Sans filigrane ni publicité
De nombreux outils en ligne gratuits ajoutent des filigranes aux fichiers de sortie ou affichent des publicités intrusives. Calculatrice TDEE fournit des résultats propres, sans filigrane et sans interruption. Notre interface minimaliste vous permet de vous concentrer sur votre tâche sans distraction.
Fonctionne sur tous les appareils
Que vous utilisiez un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette ou un smartphone, Calculatrice TDEE est entièrement réactif et fonctionne parfaitement sur tous les appareils et toutes les tailles d'écran. Aucune installation d'application requise — ouvrez simplement votre navigateur et commencez à utiliser l'outil instantanément. Parcourez notre collection complète d'outils pour encore plus d'utilitaires.
À propos de Calculatrice TDEE
Estimez les calories de maintien et les objectifs quotidiens pour perdre du gras ou prendre du muscle.
Calcul du BMR selon l'équation de Mifflin-St Jeor. 5 options de niveau d'activité. Objectifs de perte de poids, maintien et prise de poids. Support des unités métriques et impériales.
Foire aux questions
1. Sélectionnez votre sexe biologique (homme ou femme) — cela affecte la formule du métabolisme de base utilisée. 2. Saisissez votre âge, votre taille (en pieds/pouces ou centimètres) et votre poids actuel (en livres ou kilogrammes). 3. Sélectionnez votre niveau d'activité parmi les cinq options : Sédentaire, Légèrement Actif, Modérément Actif, Très Actif ou Extrêmement Actif. 4. Saisissez votre objectif de condition physique : Maintenir le poids, Perdre du poids (choisissez 0,5 ou 1 lb par semaine) ou Prendre du poids (choisissez 0,5 ou 1 lb par semaine). 5. Cliquez sur Calculer pour voir votre TDEE, votre BMR et votre apport calorique quotidien recommandé pour votre objectif. 6. Utilisez les objectifs caloriques pour planifier vos repas, suivre les macronutriments ou mettre en place un régime structuré.
Outils connexes
Explorer les outils connexes : Calculatrice IMC·Calculatrice d'âge·Calculatrice de pourcentage·Calculatrice de salaire·Calculatrice de fonds d'urgence·Calculatrice retraite
Plus d'outils Calculatrices
Les outils Calculatrices sur FreeAIBox incluent une gamme complète d'options au-delà des outils connexes ci-dessus. Parcourez des outils supplémentaires pour trouver exactement ce dont vous avez besoin pour vos tâches de traitement de documents, d'images ou de données.
Explorer les catégories d'outils
FreeAIBox propose des outils gratuits dans 9 catégories. Parcourez d'autres catégories pour des outils supplémentaires qui peuvent compléter votre flux de travail et vous aider à accomplir plus de tâches sans changer de plateforme.
Articles de blog connexes
Confidentialité et sécurité
Calculatrice TDEE est un outil en ligne gratuit fourni par FreeAIBox. Vos fichiers ne quittent jamais votre appareil — tout le traitement se fait localement dans votre navigateur avec zéro envoi serveur. Contrairement aux concurrents basés sur le cloud qui transmettent vos documents à des serveurs distants, cet outil fonctionne entièrement sur votre machine en utilisant des ressources locales, garantissant une confidentialité et une sécurité totales des données.
Cette architecture rend FreeAIBox idéal pour les environnements d'entreprise avec des exigences strictes de conformité des données, y compris le RGPD, HIPAA, et les politiques informatiques d'entreprise qui interdisent l'envoi de documents sensibles vers des services cloud non autorisés. Aucune donnée ne quitte votre appareil — aucun BAA requis, aucun souci de transfert de données transfrontalier.
Pour plus d'informations sur le traitement basé sur le navigateur et les normes web, consultez la documentation MDN Web, web.dev, ou la spécification HTML du W3C.