TDEE 계산기
계산기체지방 감소나 근육 증가를 위한 유지 칼로리와 일일 섭취 목표를 추정하세요.
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TDEE Calculation Examples
| Profile | BMR | Activity | TDEE | Fat Loss | Muscle Gain |
|---|---|---|---|---|---|
| Male, 30yr, 175cm, 75kg | 1,697 | Moderate | 2,630 | 2,130 | 2,930 |
| Female, 28yr, 165cm, 60kg | 1,368 | Light | 1,881 | 1,381 | 2,181 |
| Male, 45yr, 183cm, 90kg | 1,879 | Very Active | 3,241 | 2,741 | 3,541 |
A moderately active 30-year-old male burns about 2,630 kcal/day. Eating at 2,130 kcal/day creates a 500-calorie deficit for steady fat loss of about 0.5 kg per week.
Our free TDEE calculator helps you calculate your Total Daily Energy Expenditure, BMR, and daily calorie needs. Whether your goal is weight loss, muscle gain, or maintenance, this tool provides personalized calorie and macro recommendations based on your unique body metrics.
Enter your age, gender, height, weight, and activity level to get instant calculations. The tool uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and adjusts for your activity level to give accurate TDEE estimates. Macro recommendations help you plan your diet accordingly.
No signup required and completely private. Your body measurements never leave your device. Use it as often as you need, completely free.
Related Calculators
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- Age Calculator — Calculate your exact age for health tracking.
- All Calculators — Browse health, fitness, and finance tools.
사용 방법
- 1
생물학적 성별을 선택하세요.
- 2
나이, 키, 체중을 입력하세요.
- 3
활동 수준을 선택하세요.
- 4
피트니스 목표를 설정하세요.
- 5
계산 버튼을 클릭하여 TDEE를 확인하세요.
기능
기술
순수 JavaScript 연산 및 수식 평가 – 백엔드 호출 없이 즉시 계산.
TDEE 계산기을 사용해야 하는 이유
100% 무료 & 회원가입 불필요
계정 생성, 구독 또는 무료 체험 후 사용 제한이 필요한 많은 온라인 도구와 달리 TDEE 계산기은 회원가입 없이 완전히 무료입니다. 제한이나 숨은 요금 없이 필요할 때마다 사용하세요. 보완 기능이 필요한 경우 BMI 계산기 도구를 확인해보세요.
설계 기반 프라이버시
파일이 기기를 떠나지 않습니다. 모든 처리는 클라이언트 측 JavaScript를 사용하여 브라우저에서 로컬로 이루어지며 서버로의 데이터 전송이 전혀 없습니다. 이 프라이버시 우선 아키텍처는 민감한 문서의 완전한 기밀성을 보장합니다. 유사한 프라이버시 중심 처리가 필요하다면 나이 계산기에 대해 알아보세요.
워터마크나 광고 없음
많은 무료 온라인 도구는 출력 파일에 워터마크를 추가하거나 방해가 되는 광고를 표시합니다. TDEE 계산기은 방해 없이 깨끗하고 워터마크 없는 결과물을 제공합니다. 미니멀한 인터페이스로 작업에 집중할 수 있습니다.
모든 기기에서 작동
데스크톱, 노트북, 태블릿 또는 스마트폰 등 어떤 기기를 사용하든 TDEE 계산기은 완전히 반응형으로 모든 기기와 화면 크기에서 원활하게 작동합니다. 앱 설치 불필요 – 브라우저를 열고 즉시 도구를 사용하세요. 더 많은 유틸리티를 위해 전체 도구 컬렉션을 살펴보세요.
TDEE 계산기 소개
체지방 감소나 근육 증가를 위한 유지 칼로리와 일일 섭취 목표를 추정하세요.
TDEE 및 BMR 계산. 체중 목표: 감량, 유지, 증가. 미터법 및 야드파운드법.
자주 묻는 질문
1. 생물학적 성별을 선택하세요. 2. 나이, 키, 체중을 입력하세요. 3. 활동 수준을 선택하세요. 4. 피트니스 목표를 설정하세요. 5. 계산 버튼을 클릭하여 TDEE를 확인하세요.
관련 도구
더 많은 계산기 도구
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개인정보 보호 및 보안
TDEE 계산기은 FreeAIBox이 제공하는 무료 온라인 도구입니다. 파일이 기기를 떠나지 않습니다 – 모든 처리가 서버 업로드 없이 브라우저에서 로컬로 이루어집니다. 문서를 원격 서버로 전송하는 클라우드 기반 경쟁사와 달리 이 도구는 로컬 컴퓨팅을 사용하여 기기에서 완전히 실행되므로 완벽한 데이터 프라이버시와 보안을 보장합니다.
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