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Estime calorias de manutenção e metas diárias de ingestão para perda de gordura ou ganho muscular.
A free, privacy-first online tool to calculate Total Daily Energy Expenditure and Basal Metabolic Rate with personalized calorie targets for weight goals directly in your browser.
Mifflin-St Jeor BMR calculation. 5 activity level options. Weight loss, maintenance, and gain targets. Metric and imperial unit support.
Press Enter in any numeric field to calculate.
Select your biological sex (male or female) — this affects the basal metabolic rate formula used.
Enter your age, height (in feet/inches or centimeters), and current weight (in pounds or kilograms).
Select your activity level from the five options: Sedentary, Lightly Active, Moderately Active, Very Active, or Extra Active.
Enter your fitness goal: Maintain Weight, Lose Weight (choose 0.5 or 1 lb per week), or Gain Weight (choose 0.5 or 1 lb per week).
Click Calculate to see your TDEE, BMR, and recommended daily calorie intake for your goal.
Use the calorie targets to plan meals, track macros, or set up a structured diet.
Aritmética JavaScript pura e avaliação de fórmulas — cálculos instantâneos sem chamadas de backend.
Diferente de muitas ferramentas online que exigem criação de conta, assinaturas ou impõem limites de uso após um teste gratuito, o Calculadora de TDEE é completamente gratuito sem necessidade de cadastro. Use quantas vezes precisar sem restrições ou cobranças ocultas. Confira nossa ferramenta Calculadora de IMC para funcionalidades complementares.
Seus arquivos nunca saem do seu dispositivo. Todo o processamento acontece localmente no seu navegador usando JavaScript do lado do cliente, o que significa zero transmissão de dados para qualquer servidor. Esta arquitetura de privacidade em primeiro lugar garante que seus documentos sensíveis permaneçam completamente confidenciais. Saiba mais sobre Calculadora de Idade para processamento similar com foco em privacidade.
Muitas ferramentas online gratuitas adicionam marcas d'água aos arquivos de saída ou exibem anúncios intrusivos. O Calculadora de TDEE entrega resultados limpos, sem marcas d'água e sem interrupções. Nossa interface minimalista permite que você se concentre na sua tarefa sem distrações.
Seja usando um computador desktop, laptop, tablet ou smartphone, o Calculadora de TDEE é totalmente responsivo e funciona perfeitamente em todos os dispositivos e tamanhos de tela. Não requer instalação de aplicativo – basta abrir seu navegador e começar a usar a ferramenta instantaneamente. Navegue por nossa coleção completa de ferramentas para mais utilitários.
1. Select your biological sex (male or female) — this affects the basal metabolic rate formula used. 2. Enter your age, height (in feet/inches or centimeters), and current weight (in pounds or kilograms). 3. Select your activity level from the five options: Sedentary, Lightly Active, Moderately Active, Very Active, or Extra Active. 4. Enter your fitness goal: Maintain Weight, Lose Weight (choose 0.5 or 1 lb per week), or Gain Weight (choose 0.5 or 1 lb per week). 5. Click Calculate to see your TDEE, BMR, and recommended daily calorie intake for your goal. 6. Use the calorie targets to plan meals, track macros, or set up a structured diet.
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