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TDEE-Rechner
TaschenrechnerSchätzen Sie Erhaltungskalorien und tägliche Zielwerte für Fettabbau oder Muskelaufbau.
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| Profile | BMR | Activity | TDEE | Fat Loss | Muscle Gain |
|---|---|---|---|---|---|
| Male, 30yr, 175cm, 75kg | 1,697 | Moderate | 2,630 | 2,130 | 2,930 |
| Female, 28yr, 165cm, 60kg | 1,368 | Light | 1,881 | 1,381 | 2,181 |
| Male, 45yr, 183cm, 90kg | 1,879 | Very Active | 3,241 | 2,741 | 3,541 |
A moderately active 30-year-old male burns about 2,630 kcal/day. Eating at 2,130 kcal/day creates a 500-calorie deficit for steady fat loss of about 0.5 kg per week.
Our free TDEE calculator helps you calculate your Total Daily Energy Expenditure, BMR, and daily calorie needs. Whether your goal is weight loss, muscle gain, or maintenance, this tool provides personalized calorie and macro recommendations based on your unique body metrics.
Enter your age, gender, height, weight, and activity level to get instant calculations. The tool uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and adjusts for your activity level to give accurate TDEE estimates. Macro recommendations help you plan your diet accordingly.
No signup required and completely private. Your body measurements never leave your device. Use it as often as you need, completely free.
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Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht (männlich oder weiblich) — dies beeinflusst die verwendete Formel für den Grundumsatz.
Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe (in Fuß/Zoll oder Zentimetern) und Ihr aktuelles Gewicht (in Pfund oder Kilogramm) ein.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus den fünf Optionen: Bewegungsarm, Leicht aktiv, Mäßig aktiv, Sehr aktiv oder Extrem aktiv.
Geben Sie Ihr Fitnessziel ein: Gewicht halten, Abnehmen (wählen Sie 0,5 oder 1 lb pro Woche) oder Zunehmen (wählen Sie 0,5 oder 1 lb pro Woche).
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren TDEE, BMR und die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Ihr Ziel zu sehen.
Nutzen Sie die Kalorienziele zur Planung von Mahlzeiten, zum Tracken von Makros oder zur Erstellung einer strukturierten Ernährung.
Reine JavaScript-Arithmetik und Formelauswertung – sofortige Berechnungen ohne Backend-Aufrufe.
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Schätzen Sie Erhaltungskalorien und tägliche Zielwerte für Fettabbau oder Muskelaufbau.
Mifflin-St. Jeor BMR-Berechnung. 5 Aktivitätsniveaustufen. Ziele für Gewichtsverlust, -erhaltung und -zunahme. Unterstützung metrischer und imperialer Einheiten.
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