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Calculadora TDEE
CalculadorasCalcule las calorías de mantenimiento y los objetivos de ingesta diaria para perder grasa o ganar músculo.
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| Profile | BMR | Activity | TDEE | Fat Loss | Muscle Gain |
|---|---|---|---|---|---|
| Male, 30yr, 175cm, 75kg | 1,697 | Moderate | 2,630 | 2,130 | 2,930 |
| Female, 28yr, 165cm, 60kg | 1,368 | Light | 1,881 | 1,381 | 2,181 |
| Male, 45yr, 183cm, 90kg | 1,879 | Very Active | 3,241 | 2,741 | 3,541 |
A moderately active 30-year-old male burns about 2,630 kcal/day. Eating at 2,130 kcal/day creates a 500-calorie deficit for steady fat loss of about 0.5 kg per week.
Our free TDEE calculator helps you calculate your Total Daily Energy Expenditure, BMR, and daily calorie needs. Whether your goal is weight loss, muscle gain, or maintenance, this tool provides personalized calorie and macro recommendations based on your unique body metrics.
Enter your age, gender, height, weight, and activity level to get instant calculations. The tool uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR and adjusts for your activity level to give accurate TDEE estimates. Macro recommendations help you plan your diet accordingly.
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Select your biological sex (male or female) — this affects the basal metabolic rate formula used.
Enter your age, height (in feet/inches or centimeters), and current weight (in pounds or kilograms).
Select your activity level from the five options: Sedentary, Lightly Active, Moderately Active, Very Active, or Extra Active.
Enter your fitness goal: Maintain Weight, Lose Weight (choose 0.5 or 1 lb per week), or Gain Weight (choose 0.5 or 1 lb per week).
Click Calculate to see your TDEE, BMR, and recommended daily calorie intake for your goal.
Use the calorie targets to plan meals, track macros, or set up a structured diet.
Evaluación de fórmulas y aritmética pura de JavaScript: cálculos instantáneos sin llamadas al backend.
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Calcule las calorías de mantenimiento y los objetivos de ingesta diaria para perder grasa o ganar músculo.
Mifflin-St Jeor BMR calculation. 5 activity level options. Weight loss, maintenance, and gain targets. Metric and imperial unit support.
1. Select your biological sex (male or female) — this affects the basal metabolic rate formula used. 2. Enter your age, height (in feet/inches or centimeters), and current weight (in pounds or kilograms). 3. Select your activity level from the five options: Sedentary, Lightly Active, Moderately Active, Very Active, or Extra Active. 4. Enter your fitness goal: Maintain Weight, Lose Weight (choose 0.5 or 1 lb per week), or Gain Weight (choose 0.5 or 1 lb per week). 5. Click Calculate to see your TDEE, BMR, and recommended daily calorie intake for your goal. 6. Use the calorie targets to plan meals, track macros, or set up a structured diet.
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